Einfacher Abnehmplan

1. Setze dir ein klares Ziel

• Sei konkret: z. B. 5 kg in 2–3 Monaten abnehmen

• Sei realistisch: 0,5–1 kg pro Woche ist ein gesundes Tempo

• Wiege dich nur einmal pro Woche, nicht täglich!

2. Ändere deine Essgewohnheiten (80 % des Erfolgs)

🍽 Grundprinzipien:

• Iss 3 Hauptmahlzeiten pro Tag, optional gesunde Snacks

• Die Hälfte des Tellers = Gemüse, ¼ = Eiweiß (Fleisch, Eier, Tofu), ¼ = komplexe Kohlenhydrate (Reis, Kartoffeln, Vollkornbrot)

• Trinke viel Wasser – Durst wird oft mit Hunger verwechselt

• Begrenze oder ersetze:

  • Süße Getränke → Wasser oder ungesüßter Tee

  • Süßigkeiten → Obst oder Naturjoghurt mit Nüssen

  • Weißbrot → Vollkornprodukte

  • Fast Food → Selbst gekochtes Essen

3. Körperliche Aktivität (20 % des Erfolgs – aber wichtig!)

🏃‍♀️ Starte klein:

• Täglich 30 Minuten zügig spazieren gehen (z. B. morgens oder nach der Arbeit)

• 2–3× pro Woche Zuhause trainieren (YouTube: Yoga, HIIT, Bodyweight-Training)

• Nimm die Treppe, parke weiter weg, bewege dich im Alltag

4. Schlaf & Stress

• Ziel: 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht

• Hoher Stress erhöht Cortisol, was die Fettverbrennung hemmt und Heißhunger auslöst

5. Geduld & Konsequenz

• Keine Wunder in 1 Woche erwarten – aber nach 3–4 Wochen wirst du echte Veränderungen sehen

• Ein schlechter Tag ≠ Scheitern – bleib dran und mach einfach weiter!

Mögliche Vorteile dieses Plans

Was funktioniert

Warum es hilft

Gesunde Ernährung

Weniger Kalorien, mehr Nährstoffe

Bewegung

Verbrennt Fett, gibt Energie

Schlaf & weniger Stress

Hormonbalance, weniger Heißhunger

Konsequenz

Langfristiger Erfolg

Möchtest du einen individuellen Plan?

Ich kann dir gerne erstellen:

• 🥗 Einen einfachen Wochen-Ernährungsplan zum Abnehmen

• 🏠 Ein 15-Minuten-Workout für Zuhause (ohne Geräte)

• 🛒 Eine Liste gesunder Lebensmittel zum Einkaufen

Meridia – Ergänzung zum Training

Was ist Meridia (Sibutramin)?

Meridia war ein verschreibungspflichtiges Medikament zur Behandlung von Fettleibigkeit (Adipositas). Der Wirkstoff Sibutramin wurde verwendet, um:

• den Appetit zu reduzieren,

• den Stoffwechsel zu beschleunigen,

• und dadurch das Abnehmen zu unterstützen – auch in Kombination mit Bewegung.

Meridia + Training: Wirksam, aber riskant

• Meridia konnte schnelleres Abnehmen ermöglichen, besonders mit Diät und Bewegung.

• Vorteile: Weniger Hunger, mehr Energie beim Training

• Nachteile: Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei körperlicher Anstrengung